ile cwiczen na biceps

[...] ponieważ niedługo skończę m-drol więc odstęp czasu pomiędzy cyklami będzie wynosił około 3 miechy. Co prawda m-drol chyba nie działa jednak wolę w kolejnym cyklu unikać orali na wszelki wypadek. Zakładam temat z większym wyprzedzeniem aby wiedzieć w co się zaopatrzyć i wszystko zaplanować od dechy do dechy. Wszelkie uwagi mile widziane.

[...] z hantlami chwytem młotkowym 16/14/12/12 9kg 6)Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 15/15/15/10kg 7)"21" 3 serie 10/10/10kg 8)Brzuch Ciężary podane są bez gryfu bo nie wiem ile ważą :P Ogólnie mógłbym więcej wrzucić na klatkę bo poszło gładko, gorzej z bicem "7" ledwo ledwo zrobiłem. Na brzuch zrobiłem 10 różnych ćwiczeń po 20~30 powtórzeń z [...]

[...] diete by zaspokojić organizm na białko i węgle , Jednym słowem wszystko idzie jak powinno procz głupiej klatki piersiowej.. Dochodzi do tego że w koszulce wyglądam "lux" o ile można to powiedzieć jak na moje wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem [...]

[...] Czy na nogi wystarczajaco cwiczen (w zestawie B cwiczenia stricte na nogi nie ma)? Czy dodac cos na dwuglowe, np żurawia? Jesli tak to w ktorym zestawie, jakiej kolejnosci i ile serii? Czy na barki lepiej dwa rodzaje wyciskania (czyli tak jak jest), czy moze lepiej w jednym zestawie wyciskanie, a w drugim unoszenie bokiem? Dzieki za gory za [...]

[...] brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak? 3. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń w zestawach do wykonywania. 4. Gdzie dać rower stacjonarny? I ile na nim jeździć??zacząć od 10km i zwiększać co tydzień czy jak? Proszę o poprawienie i zasugerowanie co zmienić

[...] sztangę oraz drążek podporowy. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać przy moim małym stażu i wyposażeniu. Prosze o pomoc koksów i osób które naprawdę się na tym znają i pomogą mi tym o to sposobem na zbudowanie wspaniałego ciała o ile to możliwe. Dzięki i pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eebbe6b4d6d44d47ac7b702ea151136b.png

[...] 15<12<10<8<6 - wypychanie na suwnicy 45 stopni 15<12<10<8 - wyprosty nóg siedząc 25<20<15 - uginanie nóg siedząc 12<10<8<8 - wykroki chodzone (opcjonalnie) - po 12 na nogę ile serii dam radę max 3 serie 2. Łydki - wspięcia na palcach stojąc 6 x 15 - wspięcia na palcach siedząc 2 x 50 ŚRODA - OFF CZWARTEK 1. Barki - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] mi pasuje? Czyli wsumie 3 albo 4 serie? - jak robić progresje przy podciąganiu zakładając że robie 10 powtórzeń? Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się na intensywnijeszy trening czy mniej intensywny... Zobacze jak mi pujdzie przy sprawdzaniu maxów A ogólnie plan jest [...]

[...] to nie jest jakieś błędne koło? . Czy ktoś mógłby mi fachowo pomóc a'propos tej diety i kiedy te aeroby ( i czy wogóle): po tych ćwiczeniach, które wykonuję czy przed?? I ile czasu poświęcić na aeroby a ile na rzeźbę? Dziękuję serdecznie z góry za podpowiedzi Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: strata [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na [...]

[...] Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie chciałem znacząco poprawić sylwetkę przy jednoczesnej lekkiej redukcji fatu [...]

[...] tylko do hantli i ciężar mam około 25 kg na jedną pomoże ktoś znaleźć jakieś ćwiczenia hantlami mam na klatę i wiadomo biceps triceps łydki nie mogę wymyśleć tyle ćwiczeń ile bym potrzebował na plecy i uda pomoże ktoś ? nie będę miał dostępu do siłowni jakieś 2 może 3 miesiące a nie chciałbym na ten czas rezygnować z ćwiczeń jeśli macie jakieś [...]

[...] lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca zeszłego roku schudłem 10 kg i w pasie zredukowałem ze 101,5 cm do 88,5 cm. W temacie przerw od siłki doner napisał żebym dodał plan więc go dodaje. Pisał też [...]

Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]

[...] w leżeniu 10-8-8 staż:no to teraz ok3 miesiące ale wczesniej tez zdeka cwiczylem tylko ze nieregularnie a potem mialem przerwe(zwichniecie kciuka) moglibyscie mi napisac ile powtorzen stosowac na dana partie bo przyznam sie ze wpisywalem powtorzenia na pale. aha, gdybyscie jeszcze mogli napisac jakie partie miesni mozna ze soba cwiczyc byloby [...]

Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]

[...] rok cwiczen nie stosowalem zadnej konkretnej diety...staralem sie jesc po prostu duzo wartosciowych rzeczy.W taki sposob 2 razy stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) zrobilem te marne 75.5kg.Od poltora miesiaca moj plan zywieniowy dnia wyglada tak: 9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie 12:30 normalny obiad [...]

Witam, jestem obecnie na cyklu z propionatu 50mg/ dzień + turanabol 30mg/ dzień. Chcę pociągnąć ten cykl do 8tygodni jestem na początku 5tygodnia. Trenuję sporty walki i robię w tej chwili ze względu na kontuzję więcej ćwiczeń siłowych. Przyrosty są znakomite, przy bardzo dobrej jakości. Żyły mocno widoczne a dotychczas na plus około 7kg. Mój [...]

[...] 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/8/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s 12/10/8 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (ile serii i powtórzeń?) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( ?) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (?) PIĄTEK (GRZBIET, NOGI) 1. [...]